Podpora imunity by mala byť čo najprirodzenejšia, neinvazívna a mala by začať včas a prirodzene. S rytmom, v ktorom sa menia ročné obdobia. Vďaka tomuto tempu a postupnosti sa vaše telo dokáže prispôsobiť novým opatreniam a vyhnúť sa (nielen) sezónnym ochoreniam.
V holistických kruhoch sa preto často naznačuje, že choroby sa začínajú v črevách a že treba dbať na ich dobrý stav. Stav imunitného systému veľmi súvisí so stavom a zdravím čriev a ovplyvňuje ho aj ich fungovanie, stav črevného mikrobiómu, trávenie a prípadné intolerancie. Rovnako ako pri iných celostných pohľadoch na zdravotný problém by sa však budovanie imunity malo uskutočňovať na viacerých frontoch, nielen na úrovni čriev.
Ľudská bytosť je prepojený systém a sústrediť sa napríklad na zvýšenie dávok vitamínov alebo užívanie byliniek podporujúcich prirodzenú imunitu nestačí.
Čo ešte je potrebné zahrnúť do úpravy a posilnenia imunitného systému?
Každý deň máte možnosť urobiť množstvo krokov, ktoré majú vplyv na naše zdravie a imunitu. Niektoré z nich nás ovplyvňujú dlhodobo (spánok, strava) a tvoria naozaj pevný základ. Iné môžeme zaradiť podľa potreby a súvisia so sezónnosťou (letné slnenie a opaľovanie, otužovanie, sauna...).
Stavebné kamene zdravia
- Synchronizovaný cirkadiánny rytmus a kvalitný spánok
- Svetelná hygiena
Čo najčastejší pobyt na dennom svetle, ktorý je dôležitý pre správnu synchronizáciu našich telesných procesov a účinné nastavenie hormonálnej kaskády. -
Kvalitná a výživná strava
Poskytnite svojmu mikrobiómu dostatok kvalitných tukov, vlákniny a enzýmov a obmedzte spracované potraviny, cukor a alkohol. -
Hýbte sa
Správne zvolené a pravidelné fyzické aktivity sú kľúčom k posilneniu nášho tela a fungujú na princípe posilnenia hormézy, schopnosti prispôsobiť sa správnemu stresoru, čo posilňuje aj imunitný systém. -
Stress management
Chronický stres všeobecne oslabuje imunitný systém. Preto sa zamyslite nad tým, čomu skutočne venujete svoju pozornosť a energiu.
Kvalitná suplementácia
Je nevyhnutné mať vyššie uvedené body dobre ošetrené a posilniť svoj organizmus čo najprirodzenejším spôsobom. V rámci sezónnej podpory imunity však vaše telo ocení kvalitné doplnky stravy. Vyberajte si však také, ktoré pochádzajú z plnohodnotných prírodných zdrojov, a ak môžete, vyhnite sa syntetickým formám.
Doplnky stravy v podobe základných vitamínov, minerálov alebo iných kľúčových živín sú popri odpočinku a ďalších prírodných opatreniach tiež jedinou prirodzenou liečbou, ktorú možno nasadiť v akútnej fáze vírusových ochorení.
Doplnky stravy a živiny s účinkami na posilnenie imunity
- Zinok
Ideálne v prírodnej forme alebo vo forme organickej soli. - Omega 3 mastné kyseliny
V súvislosti s imunitou je dôležitý najmä obsah vitamínu D3. - Vitamín C
Ide o dôležitý antioxidant so silným účinkom na imunitný systém, ktorý môžete čerpať krásne z prírodných zdrojov (šípky, rakytník, camu camu, acerola...) alebo z lipozomálnej formy. - Probiotiká
Svoje črevá a mikrobióm môžete cyklicky podporovať kvalitnými probiotikami v kapsulách alebo každodennou konzumáciou živých a funkčných produktov.
TIP WILD & COCO: Vyskúšajte naše Superhuman Symbiotics, ktoré kombinujú probiotika a prebiotiká a obsahujú 28 bakteriálnych kmeňov, ktoré rado osídľujú zdravé ľudské črevá.
Fytoterapia, kráľovská disciplína
V našich podmienkach možno nájsť množstvo bylín s imunostimulačným (=imunitu posilňujúcim) alebo imunomodulačným (=imunitu harmonizujúcim, optimalizujúcim) účinkom.
Bylinky by sa mali vždy vyberať v širšom kontexte vášho zdravia. Imunita totiž funguje na úrovni viacerých dráh a každá z nich sa zameriava na niečo iné. Niektoré bylinky budú vhodné na podporu obrany proti infekciám, iné na riešenie autoimunitných ochorení alebo na prevenciu rakoviny atď. Do kategórie podpory imunity na začiatku jesene patria miestne a cudzokrajné byliny, adaptogény a liečivé huby.
Bylinky na posilnenie imunity
- Baza čierna
Baza čierna má antibakteriálne, antivírusové a imunomodulačné vlastnosti. Môže sa používať ako prevencia v čajových zmesiach a je užitočná aj na podporu potenia pri horúčke. Baza čierna dodáva telu teplo a má silný očistný účinok. - Ruža šípová
Klasická šípka má dve použitia. Vo forme studeného macerátu nám poskytujú veľké množstvo vitamínu C, vo forme odvaru pomáhajú pri horúčke. - Echinacea purpurová
Je hviezdou pri podpore imunity a má harmonizujúci účinok. Pomáha každému podľa potreby a vracia systém do rovnováhy. Treba sa jej však vyhnúť v akútnej fáze vírusových ochorení. - Ľubovník bodkovaný
Adaptogén pôvodom z Ázie, ktorého čínsky názov možno preložiť ako "posilňovač". A to hovorí samo za seba. - Čaga
Liečivá huba, ktorá posilňuje imunitný systém a celkovú fyzickú odolnosť a silu. Je tiež ideálnou zložkou jesenného liečivého kakaa.
TIP: Vyskúšajte čagu a ďalšie adaptogénne huby vo forme tinktúr od KÄÄPÄ Mushrooms! Niekoľko kvapiek môžete pridať do nášho Wild Cacao Ceremony a vytvoriť tak jesenný posilňujúci nápoj.
Telo je vaša osobná pevnosť
Náš imunitný systém môžeme považovať za akýsi pevnostný systém, ktorý by nás mal primerane a prirodzene chrániť. Nemala by byť ani znížená, ani príliš vysoká a silná. Mali by ich obsadiť vojaci s chladnou hlavou a zdravým rozumom - nie vojaci, ktorí nikomu a ničomu nedôverujú a stavajú sa proti sebe alebo proti nám samým. Imunitu by sme mali vnímať ako systém, ktorý súvisí s mnohými ďalšími časťami nášho bytia a je podporovaný komplexne. Od základu, systematicky a bez radikálnych zásahov, ktoré môžu niekedy viac uškodiť ako pomôcť.
Autorka článku: Jana Soutor Raganová
