Tak veľmi ste sa tešili na vytúženú dovolenku a cestovanie, ale zrazu je to inak. Necítite sa tak, ako ste očakávali. Trochu ťažko, rozladene alebo jednoducho zvláštne. Poznáte to? K tomuto stavu môžno výrazne prispieva reakcia črevného mikrobiómu, ktorý sa v inom režime necíti dobre. Ako si pri cestovaní nenarušiť trávenie a nastaviť sa tak, aby ste sa domov vrátili skutočne oddýchnutí?
Ako ste sa možno dozvedeli v tomto článku, črevný mikrobióm má zásadný vplyv na ľudskú psychiku. Práve preto sa počas dovolenky môžeme cítiť rozladení. Zoznam vecí, ktoré náš organizmus cez leto zaťažujú, je široký. Kúpaliská, festivaly, pouličné jedlo, exotické potraviny, jetlag alebo náhle zvýšenie fyzickej námahy.
Je možné užiť si letné radosti bez rozladeného organizmu?
Určite je, ale v prvom rade treba zmapovať, čo narúša rovnováhu vášho mikrobiómu:
-
Iné stravovacie návyky
Exotické potraviny, rozdielna kvalita vody, nepravidelné načasovanie jedál a tendencia ochutnávať z každého trochu sú pre naše črevné baktérie veľkou výzvou. Začiatok takmer každej dovolenky preto sprevádzajú tráviace problémy. -
Vyššie vystavenie patogénom
Pri cestovaní sme neustále v kontakte s novým prostredím, odlišnými hygienickými návykmi a potenciálnymi patogénmi (vírusy, baktérie, huby), ktoré môžu ľahko narušiť rozmanitosť a rovnováhu črevného mikrobiómu. -
Narušenie spánku
Jetlag a rozdielne spánkové návyky ovplyvňujú naše cirkadiánne rytmy a zdravie čriev, ktoré sa nedostatkom spánku stávajú dysbiózou a ich "narušenie" sa potom môže odraziť na našom správaní a nálade. Možno to už poznáte...
Ako udržať svoje črevá spokojné počas cestovania?
-
Plánovať popredu
Zistite si, aké potraviny sú dostupné vo vašej dovolenkovej destinácii a čím môžu obohatiť vaše telo. A nezabudnite do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na prebiotickú vlákninu (zelenina, ovocie, strukoviny...), ktoré podporia rast prospešných črevných baktérií.
-
Užívajte probiotiká a enzýmy
Pre správne trávenie a vstrebávanie živín zaraďte enzýmy Superhuman Enzymes. Ak nie je isté, že budete mať k dispozícii dostatok funkčných potravín, poistite sa probiotikami Superhuman Symbiotics.
-
Doprajte si odpočinok
Nesnažte sa všetko stihnúť na úkor svojho tela a duše. Uprednostnite starostlivosť o seba. Pripomeňte si, o čom je voľno, a doprajte svojmu telu a mysli čas na regeneráciu a integráciu toho, čo sa počas roka udialo. Uvidíte, že to ocení aj vaše trávenie.
-
Pite čistú vodu
Správna hydratácia je pre zdravé črevá nevyhnutná. Aby ste však minimalizovali riziko prenosu patogénov, vyberajte si filtrovanú alebo balenú vodu.
