Hovorí sa, že črevný mikrobióm je náš druhý mozog i keď toto tvrdenie môže byť trochu mätúce: Myslíme žalúdkom ako druhým mozgom? Nie je to celkom tak, ale črevný mikrobióm je zodpovedný za produkciu neurotransmiterov (neurohormónov), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v našich nervových funkciách a ovplyvňujú našu náladu a celkový psychický stav. Takže tým, že sa staráte o svoje črevá, robíte veľkú službu aj svojej mysli! Ako presne toto spojenie funguje?
Priamka črevo-mozog
Medzi črevným mikrobiómom a mozgom je obojsmerná dráha, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní vnútornej rovnováhy. Vedci sa dlho domnievali, že neurotransmitery produkované v črevách nie sú totožné s tými produkovanými v mozgu. Pravdou však je, že všetky neurotransmitery majú úlohu pri modulácii psychiky.
Črevný mikrobióm navyše môže produkovať tzv. prekurzory neurotransmiterov = zlúčeniny, z ktorých sa neurotransmitery ďalej tvoria. Niektoré bakteriálne kmene stimulujú bunky črevnej steny k produkcii serotonínu, ktorý je potom prenášaný do iných častí tela. Okrem toho sa niektoré z prekurzorov môžu podieľať na tvorbe neurotransmiterov priamo v našom mozgu. Akékoľvek zmeny v produkcii neurotransmiterov a ich prekurzorov v črevnom mikrobióme môžu viesť k zmenám vo funkcii mozgu, a tým ovplyvniť kognitívne funkcie, náladu a celkový duševný stav.
Kľúčové neurotransmitery
Našu psychiku a náladu ovplyvňuje oveľa komplexnejší systém procesov. Aby sme vás nezahltili, zameriame sa len na produkciu neurohormónov a vyzdvihneme dva najdôležitejšie: serotonín a GABA.
Serotonín
- Ovplyvňovanie nálady
- Synchronizácia cirkadiánnych rytmov, obnovenie spánku mozgu
- Emocionálna stabilita
- Správna funkcia tráviaceho traktu a normálny príjem potravy
- Pôvodca spontánnosti, pohody a radosti
GABA (kyselina gaba aminomaslová)
- Pomáha pri relaxácii a uvoľnení
- Súvisí so stabilitou osobnosti
- Upokojuje pred spaním
- Zohráva dôležitú úlohu pri úzkosti a depresii
- Vyrovnáva stres
-
Ako zvýšiť produkciu serotonínu a GABA a zabezpečiť si pokojný, ľahký spánok a lepšiu náladu? Pomocou malých každodenných krokov, ktoré postupne vybudujú stabilný základ pre harmóniu mikrobiómu a mysle. Čo váš jedinečný "črevný vesmír" ocení najviac?
Čistú a jednoduchú stravu
Spracované potraviny plné prídavných látok vyčerpávajú mikrobióm toxickými látkami a zložkami, ktoré telo ťažko identifikuje. Je tiež dobré myslieť na kvalitu vody a uprednostňovať filtrovanú.Prírodná kozmetika
Veľký vplyv na stav mikrobiómu má aj kozmetika. Preto sa okrem "netoxického" obsahu chladničky zamerajte aj na obsah svojej kozmetickej taštičky - kvalitné pleťové oleje, prírodné a ručne vyrábané mydlá a šampóny sú dnes dostupné takmer všade.Rozumné užívanie syntetických liekov
Lieky používajte s rozumom a len vtedy, keď je to naozaj nevyhnutné. Chronické užívanie týchto látok veľmi zaťažuje črevný mikrobióm (a nielen ten).Prebiotiká a probiotiká
Uvítajte v každodennej strave živé potraviny a kvalitné suroviny s vysokým obsahom prebiotickej vlákniny, ktoré slúžia ako živná pôda pre priateľské baktérie črevného mikrobiómu!
