Dávate si predsavzatia? A podarí sa Vám ich tento rok splniť? Jedným z najčastejších predsavzatí je pracovať na svojej telesnej hmotnosti. Niektorí z nás sa snažia schudnúť, iní zase získať silu, zdraví chceme byť všetci. Do nového roku Vám prinášame niekoľko tipov, ako s láskou pristupovať k starostlivosti o svoje telo, aby ste sa v ňom cítili čo najlepšie.
Zabudnite na programy na chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť na redukčnej diéte, počítate kalórie každého jedla a snažíte sa znížiť ich celkový príjem, potom sa možno dostávate do začarovaného kruhu nazývaného jojo efekt. Chvíľu sa vám bude dariť chudnúť, ale ak sa na svoj jedálniček nepozeráte komplexne a časom sa vrátite k starým návykom, stratená váha sa zvyčajne rýchlo vráti späť.
Ako si udržať vysnívanú hmotnosť?
Skúste prerušovaný pôst, t. j. 16 hodín denne bez jedla. Nie je to také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Vaše telo si na to rýchlo zvykne. Jednoducho začnite s prvým jedlom niekoľko hodín po prebudení. Večer, zopár hodín pred spaním, nejedzte nič. Okrem spaľovania prebytočného tuku vďaka vyčerpania glykogénu sa prerušovaným hladovaním lieči aj inzulínová rezistencia a znižuje sa závislosť od cukru.
Ďalej nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť prebiotiká, probiotiká, polyfenoly a omega 3 mastné kyseliny. Prebiotiká sú potravou pre probiotiká, pričom oboje môžete získať súčasne, napríklad z fermentovanej zeleniny. Probiotiká dopĺňame aj našimi Cocofírmi alebo priamo probiotikami Superhuman.
Polyfenoly sú superpotravinou pre baktérie a nájdete ich v bobuľovom ovocí, čerešniach alebo kokosovej vode, ideálne v RAW bio kvalite. Prebiotiká, probiotiká a polyfenoly je trojica, ktorú chceme kultivovať v črevách, aby sme sa cítili ešte šťastnejší! Takže svoj deň môžete začať miskou prírodného symbiotického Cocofíru BIO s BIO lesnými čučoriedkami. A ak chcete rovnako ako my absorbovať maximum živín z potravy, zaraďte do svojho jedálnička aj superhumánne enzýmy.
Máte čas zahrať sa s raňajkami trochu viac? Vyskúšajte našu lahodnú zelenú smoothie misku s granolou! Vďaka sušenej šťave z mladého jačmeňa BIO pôsobí aj silne detoxikačne.
Zelená smoothie miska s granolou
Čas prípravy: 10 minút, Obtiažnosť: 1, počet porcií: 1 porcia
- 70 g manga
- 30 g Prírodný Primebiotic Cocoguard BIO
- 30 g špenátu
- 200 ml kokosového mlieka BIO
- 2 banány
- 1/2 avokáda
- 1 lyžička Sušená šťava z mladého jačmeňa BIO
- 1 jablko
- 1 PL datľového sirupu
- 1 hrsť kokosovej a kakaovej granoly
Navrch:
- Granola
- Ovocie (organické mrazené čučoriedky, figy)
- Slnečnicové semienka
Postup:
1. Všetky ingrediencie spolu rozmixujte do hladka.
2. Ozdobte čokoládovou granolou, čerstvým ovocím a slnečnicovými semienkami.
Chcete začať chudnúť hneď teraz?
Náš esenciálny proteín, ktorý je najlepšie užívať nalačno, Vám pomôže dodať energiu a silu. Je ideálnym pomocníkom pri prerušovanom pôste. Dopĺňanie esenciálnych aminokyselín Vám ušetrí veľa energie! Nenahrádza však kvalitné organické potraviny, ktoré z pôdy bohatej na minerály dokážu získať potrebné živiny.
Aké potraviny vám pomôžu znížiť hmotnosť?
Okrem esenciálnych aminokyselín k nim patria adaptogény, ktoré sa hojne vyskytujú napríklad v liečivých hubách. Môžeme tiež zvýšiť príjem vitamínu C. Z miestnych potravín ho vo veľkom množstve obsahujú napríklad šípky. Ak Vás láka niečo exotickejšie, môžete vyskúšať amazonskú rastlinu Camu Camu vo forme tinktúry.
Nie je to však len o jedle...
Ak chceme byť dlhodobo spokojní so svojím telom, musíme k tomu pristupovať komplexne. Zamerajte sa na spánok. Pred spaním stlmte svetlá, vypnite elektronické zariadenia a relaxujte. Ráno, v plnej sile, je potom ideálny čas na spálenie prebytočných kalórií. Primeraný pohyb, spánok a pravidelná strava harmonizujú váš hormonálny systém, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa lepšie vo svojej koži.
Robte to, čo Vás robí najšťastnejšími, ale nezabudnite tiež na pozitívny stres, možno v podobe otužovania. Keď je naše telo vystavené nedostatku jedla alebo tepla, je to vedomá forma stresu, ktorá nám pomáha naučiť sa rýchlo prepínať medzi pokojnými a napätými situáciami. Dýchacia metóda Wima Hofa je založená na rovnakom princípe. Keď chvíľu nedýchame, naše telo sa začne sťahovať, ale pritom sa môžeme vedome uvoľniť. Takto sa naučíme optimálnym reakciám, ktoré môžeme praktikovať kedykoľvek počas dňa.
Namiešajte si elixír lásky a vypite ho sami!
Ak sa nemáme radi, naše telo sa zväčšuje a chce na seba upozorniť. Je pre Vás ťažké pozerať sa na svoje nahé telo v zrkadle? Potom je čas to zmeniť.
Poďakujte si, urobte si automasáž, dajte si kúpeľ, natrite sa voňavým olejom, pripravte si jedlo alebo lahodný kokteil, akoby k vám mal prísť ten najvzácnejší hosť. Sú to všetko spôsoby, akými môžete pestovať lásku k sebe samému. A tiež sa pritom dobre baviť!
Ak sa chcete cítiť lepšie vo svojom tele, vyskúšajte holistický prístup. Pretože zvonku neprijímame len jedlo! Vypnite si na noc mobil, wifi, nenoste mobil na tele, minimalizujte toxíny z vody, vzduchu, hýbte sa, meditujte, eliminujte elektrosmog, stres a prehlbujte medziľudské vzťahy.
Máte i vy svoje overené tipy, ako dosiahnuť optimálnu hmotnosť?
Zaujíma Vás téma predsavzatí? Potom nám určite napíšte! Pripravujeme pre Vás ešte jeden podrobný článok, ktorý Vám poradí, ako si nastaviť svoje zámery a predsavzatia tak, aby ste ich dokázali dlhodobo plniť.
